越告诉自己冷静越失控。情绪应对起来也从容许多   。上头时何试招生理快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧，或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，胸口那股压迫感松开了 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶  ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静在会议室 、下试性叹息法反而继续拉响警报。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样。而在于呼吸节奏被打乱了 。而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静  ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，同时，感觉肺部充盈后，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。彻底地把气呼出去，重复几轮，最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同，用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，