生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速想要快速冷静，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪和冥想不同，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速吵架时心跳加速 、冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法同时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速再长长地呼一口气。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。用鼻子吸两下 ，别急着开口或做决定 。最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做，像叹气一样。给大脑几秒钟的缓冲时间  。越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于，大脑空白，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴， 身体误以为处于危险中，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张 。重复几轮 ，