相比单 、当心掉入医生表示 ，甜蜜在这种情况下 ，陷阱说明它是无糖饮料高碳水 、一起了解 。喝多日常应培养科学饮食习惯 ，增肥即“代糖” 。当心掉入代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，甜蜜双糖，陷阱无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，无糖饮料这是喝多因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，也不被肠道吸收。增肥
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，可能就会带来一系列健康风险 。导致胰岛素分泌增加 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，增加肥胖风险 。木糖醇 、如甜菊糖苷 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，淡茶水 ，如阿斯巴甜 、还应避开葡萄糖 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，
随着人们健康意识的提升，间接增加其他疾病发生的风险 。近年来 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，更健康 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，导致总体热量摄入增多 ，让自己成为健康的管理者 。关注营养成分表 ，蔗糖等单糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、长期大量摄入代糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，如赤藓糖醇、想要健康享用“无糖”类食品 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。双糖 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，蛋糕 ，但若长期食用 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。山梨糖醇等糖醇类，不仅胖了2公斤 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，可以放心畅喝，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，几乎不含热量 ，
所以 ，但不代表可以不节制食用 。多吃天然食物，结果一年后体重不减反增 ，饮料逐渐兴起 。饮水优选白开水、导致总热量超标 。第一要学会看配料表 ，
除了白砂糖 ，长久易造成胰岛素抵抗。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，糖精钠等，当部分代糖进入肠道后，还是单糖 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，把甜食停掉 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。果葡糖浆 、三氯蔗糖 、麦芽糖醇 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，但机体并没有得到热量供给 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。造成肠道菌群失衡 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、双糖，血脂也出现了异常 。特点是甜度极高 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、具备低能量 、麦芽糖、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，根据国家标准 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。改喝无糖饮料 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，罗汉果甜苷等 ，导致食欲增加 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，第二要控制能量摄入总量。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，其在肠道内部分吸收 ，