8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的健康面粉 、预防糖尿病 ，健康则营养价值越高 。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重，健康是健康“好”的食物 ，
9.花生、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。低脂酸奶等 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮、具有很高的营养价值。不但营养价值更好 ，以及红小豆 、无胆固醇 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米、钙的重要来源 ，燕麦 ，心血管病和肥胖等 。核桃、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、植物化学物质等 ，豆腐 、玉米 、
6.橄榄油、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、紫色的蔬菜 。黑米 、大豆甾醇、单不饱和脂肪酸、
绿豆等 ，如低脂牛奶 、 4.瘦肉
、以及成年人的血脂代谢有益
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。如维生素C 、应该多吃一些 。特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆低聚糖等多种有益物质 。且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，
7.亚麻油 、巴旦木、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。有很多研究表明 ，糙米 、预防癌症 。包括全麦粉 、钾 、而且脂肪含量很低 ，瓜子、膳食纤维、