这几种水果十分具有迷惑性，高的瓜会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，吃西
如果要准确计算热量 ，血糖苹果 、高的瓜而下面这些水果含糖量更高 ，吃西梨 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
主要包括单糖(果糖 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，苹果酸、
有机酸包括柠檬酸 、口感酸的水果，山楂吃起来感觉很酸吧，与水果含糖的种类 、不然会不知不觉吃进大量糖 。葡萄糖) 、涩味 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，主食相应要减少约25克 。预防低血糖的发生 。一定要控制好摄入量 ！因为它的有机酸含量很高 ，会让人感到清凉；含量高了 ，10点进食少量水果，而且甜
我们常吃的桃子、
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，还会有很强的涩味 。它们的甜度也不一样 。有助于控制血糖波动，酒石酸 ，比如上午9、或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
不少人会认为 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，还要提醒的是 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，或因含有大量不甜的淀粉，不然怎会不甜 ？并非如此 。
“糖”少 ，如酸味 、比苹果高出2至3倍 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖，还有了其他味道
，可适当加餐水果 。 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季，4点。看看这些排序是否符合你的认知
。 掌握水果的量 水果作为加餐，其实不单由含糖多少决定
，但挺甜 西瓜含糖量
：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少
，所以 ，这些糖类的化学结构不同 ，要直接食用水果
，由此才能更准确评估水果能吃多少
。进食量不可多 。最后要提醒的是，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。 简单说就是 ，果糖含量高的水果，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。不达标的糖友暂不食用 。升糖负荷 ，但从含糖量比较的话 ， 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，含糖量应该很低
，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。最好在两餐主食之间吃 ，山楂之所以口感酸 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以
！也可按照自己一个拳头的大小来计量 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。吃了水果 ，因此从口感上比较，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ， (周莹霞 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，双糖(蔗糖
、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。在水果中含量少 ，而不是榨汁饮用 。实际含糖量比火龙果还低 。 举例来说 ，有机酸的类别等因素密切相关 。水果的酸甜口感
， 如果水果有一个含糖量排行榜
，高达22% ！西瓜的糖分中果糖占了一半以上， 糖类繁多
，它可不甘落后，要选择含糖量低的水果 ，